¿Eliminar la celulitis corriendo? ¿se puede? Compruebalo aqui

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Published on May 18, 2017

¿Eliminar la celulitis corriendo? Sigue leyendo…

Tú puedes estar avergonzada por la celulitis en tus muslos o caderas, pero no eres la única que tiene esto. Mientras que ambos géneros pueden tener celulitis, es más común para las mujeres que para los

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“Eliminar la celulitis es una tarea de día a día”

hombres. La apariencia de hoyuelos de la celulitis es causada por la grasa que se acumula en los bolsillos situados justo debajo de la superficie de la piel.

No es fácil eliminar la celulitis, sobre todo porque puede ser una condición genética. Sin embargo, una rutina de funcionamiento sólido, junto con una dieta saludable, puede ayudar a controlar tu peso, por lo que la celulitis no será tan prominente.

¿Qué es la celulitis?

La celulitis proviene de tejido fibroso que conecta la piel con el músculo por debajo de la superficie. A medida que las células de grasa se acumulan por el aumento de peso, empiezan a empujarse contra la piel, creando una apariencia de hoyuelos. Esta se identifica generalmente como piel con apariencia de “requesón” o “piel de naranja”. Los casos de esta condición van desde casos leves que sólo son visibles cuando la piel se pellizca a casos graves que causan que la piel aparezca irregular y desigual todo el tiempo.

La celulitis afecta aproximadamente al 90 por ciento de las mujeres y sólo el 10 por ciento de los hombres, según Scientific American. Normalmente comienza a aparecer entre las edades de 25 y 35.

 

¿Como disminuir la celulitis?

Si, hay una táctica para reducir la celulitis – no es una tarea fácil – es perder peso. Por supuesto, correr regularmente puede ayudarte a perder peso. Una hora de correr a un ritmo de 12 minutos de milla (alrededor de 5 mph) quema aproximadamente 500 calorías, dependiendo de tu peso. Esto puede ser una manera larga en ayudarte a bajar de peso; Sin embargo, sólo es efectivo cuando se combina con una dieta nutritiva controlada por calorías. Es importante tener en cuenta que la pérdida de peso no eliminará completamente la celulitis, pero es probable que se vea una reducción.
Correr funciona en los músculos de la parte superior de las piernas, uno de los lugares más afectados por esta condición.

Como prevenir la piel de naranja o celulitis

Si aún no has experimentado celulitis, haz lo que puedas para evitarlo. Aunque no existe un método probado para prevenir la acumulación de grasa, pero mantener un peso corporal saludable y seguir un programa consistente de entrenamiento de fuerza puede ayudar a preservar el tono y la textura de la piel de manera óptima.

Las guías de los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que usted haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Esto podría incluir correr o nadar. Además, haga por lo menos dos días de entrenamiento de fuerza por un mínimo de 20 minutos.

 

Una rutina de ejercicio saludable contra la celulitis

Si tú no eres un corredor regular, comienza despacio. Ponte tus zapatos de correr y sal al parque o en una caminadora estática, corre 20 a 30 minutos diarios, yendo a un ritmo más lento de lo que creas que es necesario. A medida que tu cuerpo se acostumbra a la tensión que está enfrentando desde el funcionamiento, puedes aumentar el ritmo y el kilometraje. Sin embargo, cada semana, sólo debes aumentar tu kilometraje en un 10 por ciento. Por ejemplo, si empiezas haciendo 2 millas, aumágalo a 2.2 millas la semana siguiente. Esta construcción gradual te impide herirte o quemarte.

Una vez que te sientass como un corredor regular, incorporate a una colina para correr al aire libre. Esto seguirá reclutando los músculos de la parte superior de la pierna y hará aún más para reducir la apariencia de la celulitis.

 

Añade otros entrenamientos

No es una buena idea correr cada día, ya que tu cuerpo necesita un descanso cada pocos días. También puedes considerar la natación como un complemento a una rutina de funcionamiento, ya que también fortalece los músculos de la parte superior de la pierna. Entrenamiento de fuerza de cuerpo inferior, que puede incluir sentadillas, ayuda a tonificar los músculos y darle a tu piel un aspecto más suave.

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