3 Ejercicios para la eliminar celulitis en casa

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Published on June 19, 2013

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3 Ejercicios para la eliminar la celulitis en casa

El objetivo es el entrenamiento de la celulitis de los muslos, las caderas y las nalgas, que son los lugares más comunes para que la celulitis aparezca.

Los ejercicios que fortalecen el músculo glúteo mayor, glúteo medio y los isquiotibiales deben constituir la parte de entrenamiento de fuerza inferior del cuerpo de su rutina de ejercicios anti-celulitis, mientras que el ejercicio cardiovascular mantiene su circulación y la frecuencia cardíaca en buen estado.

Según el Consejo Americano de Ejercicio (ACE), esta combinación de cardio y entrenamiento de fuerza específica es la clave para eliminar la celulitis. Hay varios ejercicios recomendados de nivel inicial de entrenamiento que se puede hacer sin un equipo costoso para el objetivo de la celulitis.

Ejercicios para eliminar la celulitis con Rutina General de Entrenamiento

Paso 1
Es fundamental hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular diariamente, como caminar, trotar, aeróbicos o la natación, además de su entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

Paso 2
Dirijase a sus áreas de celulitis con ejercicios de fuerza dos a tres veces a la semana. Sentadillas con peso corporal y las estocadas son buenos ejercicios de arranque y no requieren equipo.

También puede utilizar las máquinas de resistencia en un gimnasio para doblar las piernas y sentadillas ponderadas.

Paso 3
Beba mucha agua, haga ejercicio, y combine su rutina de ejercicios con una dieta sana y equilibrada que sea baja en grasas saturadas y grasas trans.

Ejercicios de sentadillas para eliminar la celulitis (Todo con su peso corporal )

Paso 1
Ponte de pie con los pies apoyados en el suelo y
ligeramente más separadas que las caderas.

Paso 2

Contrae los músculos abdominales, inhale y levante el pecho hacia adelante y hacia arriba e incline la cabeza hacia arriba.

Cambie su peso hacia los talones y permita que sus caderas se extienden hacia atrás.

Paso 3
Visualice los pliegues en las caderas y las rodillas como bisagras.

Dobla las dos bisagras de arrugas en la cadera y la rodilla se une a medida que baja su peso, manteniendo los abdominales contraídos, pero no apretados y la espalda plana, incluso si tiene que inclinarse hacia adelante para mantener el equilibrio.

Detener la reducción de su peso cuando ambos “bisagras” están en ángulos de 90 grados, o los talones comienzan a levantarse del suelo.

Paso 4
Exhale a medida que presiona a través de sus talones para enderezar hacia arriba, manteniendo la imagen de las bisagras de enderezamiento. Continúe presionando hacia arriba hasta que esté de nuevo en su posición original.
Los Ejercicios de Estocadas y Guerrero 1 son buenos para quitar la celulitis

Paso 1
Soporte en la posición de yoga “neutral”, lo que significaejercicios para eliminar la celulitis

Ejercicios para la celulitis con estocadas
que sus pies están tan distantes como las caderas, los brazos están a los lados, y la columna vertebral se eleva, pero relajados.

Paso 2
Inhale al contraer los músculos abdominales ligeramente y tire hacia abajo y hacia atrás sobre sus hombros, con los músculos que la rodean.

Puede ser útil imaginar pesos atados a la parte inferior de los huesos omóplatos. No arquee la espalda o no meta el pecho hacia fuera.

Paso 3
Exhale y al mismo tiempo dar un paso adelante con un pie y levanta los brazos hacia el techo mediante el barrido en un arco en frente de usted.

Apunte los dedos de los pies hacia adelante hacia adelante y sus pies de nuevo 90 grados de distancia de su cuerpo, manteniendo los talones en la misma línea.

Paso 4
Presione su peso sobre la pierna hacia adelante doblando la rodilla delante y mantener la pierna de atrás recta. No presione la rodilla hacia adelante más adelante que su dedo del pie, y asegúrese de mantener la rodilla en línea con el pie.

Paso 5
Baje las caderas en línea recta hacia el suelo, y luego gire la

parte superior del cuerpo hacia la derecha si su pie derecho está hacia adelante, o hacia la izquierda si su pie izquierdo va hacia adelante.

Pulse través de su pie trasero al alcance de la mano y estiramiento.

Sostenga la posición durante unos 30 segundos mientras respira lenta y, a continuación, pulse atrás a través de su pie delantero para volver a la postura inicial y repita.

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